类型：运动健身 版本：4.7.4 大小：58.6 MB
语言：简体中文 平台： Android IOS 运营：深圳市金矿网络科技有限公司 更新：2026-04-13 13:00:51
7动凯格尔运动是一款为成年人健康管理提供服务的应用程序。它为用户提供了多种健康锻炼方法和优质课程，专注于男女健康的提升，社区内可以自由讨论，帮助用户更真实地了解和提升自己。
1、自定义
提供多种个性化课程，确保每个人都能找到适合自己的培训方案。
2、视频教学
提供简单、富有趣味的行动指南，帮助用户更轻松地完成训练。
3、口袋模式
根据背景节奏随时可以移动，方便进行随时随地的训练。
4、健康健美运动
专注于骨盆底肌肉的锻炼，科学指导运动，改善健康。
1、打开应用并注册登录后，进入【训练】主界面，界面上有新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡等功能，点击更多按钮。
2、工具箱分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等模块，想要加入团体的话，可以点击互动服务-组团。
3、页面会弹出多个训练团队，如果不满意，可以关闭弹窗，重新选择自己感兴趣的团体风格。
4、在入团界面可以看到全部团体和推荐团体，选择其中一个后进入详情页面。
5、加入团体后，可以每天签到，但入团需要团长的同意。团体成员和他们的活跃值会显示在页面上，点击下方的申请加入按钮，确认后即可加入。
1、帮助修复和改善产后膨出、脱垂、尿失禁及腹直肌分离等问题。
2、增强女性紧致度，改善敏感体质。
3、调节盆底动静脉血液平衡，提升男性的勃起硬度。
4、缓解久坐问题，改善盆底充血情况。
5、促进炎症吸收和消退，保护女性卵巢和男性前列腺。
一、盆底肌训练操作步骤
一：了解什么是盆底肌训练？
1、盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌是指覆盖骨盆底部的肌肉群，类似骑自行车时臀部接触座垫的位置。
2、什么是盆底肌训练？
盆底肌训练的核心在于收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部，吸气时放松。
所有训练动作中要保持均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌的运动方向是向上和向内的，而不是向下。
3、盆底肌训练的类型有哪些？
爆发训练：跟随指令快速收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力：跟随指令保持盆底肌收紧，直到放松，休息后继续训练。
三段/四段收紧：根据音乐节奏，分三/四次慢慢收紧盆底肌，在短暂停顿时保持收紧。
二：进行盆底肌健康检查
在开始训练前，先了解自己的盆底肌健康状况。
三：按照推荐计划进行训练
四：养成健康饮食习惯
保持良好的饮食和作息习惯，帮助自己保持健康。
五：阅读精品课程
通过阅读精品课程提升性健康的认知。
六：重新测试盆底肌
完成训练计划后，重新测试盆底肌，准备进行更高阶的训练。
1、课程学习：提供丰富的课程内容，用户可以自主选择学习，且课程会定期更新，学习过程轻松愉快。
2、分类专区：应用内有丰富的分类，用户可以轻松查询到各种健康相关内容，帮助你关注和管理自己的身体健康。
3、养生资讯：每天更新大量养生信息，用户可以随时浏览，方便快速获取健康相关的资讯。
4、社区交流：提供专门的社区平台，用户可以在这里分享经验，讨论健康话题。
5、商城：有许多优惠商品供用户购买，满足健康管理所需的各类产品。
6、教学：提供真人在线教学，内容丰富，学习更加便捷。
7、记录：用户可以记录每天的心情，帮助更好地管理健康。
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